E
efee.2
Guest
Eski salonum genel olarak old school tarzıydı, şimdi ki bayağı lüks aşırı garip garip aletler falan var tam bilmiyorum daha. Piramit sistem gidiyorum genelde, öbür hafta ya tekrar sayısı ya da ağırlık arttırmaya çalışıyorum.
Pazartesi.
Göğüs.
Bench press 4X 5
Inclıne dumbbell press 3x10.
Pullowers 4x10.
Machine fly 3x10.
Biceps.
Barber curl 3x12.
Hammer curl 3x12.
Salı.
Sırt.
Lat pulldown – 4x10.
Barbell row – 3x8.
Seated row – 3x10.
T-bar row – 3x8.
Hyperextension – 3x12(yeni salona...
Read more
Okumaya devam et...
Pazartesi.
Göğüs.
Bench press 4X 5
Inclıne dumbbell press 3x10.
Pullowers 4x10.
Machine fly 3x10.
Biceps.
Barber curl 3x12.
Hammer curl 3x12.
Salı.
Sırt.
Lat pulldown – 4x10.
Barbell row – 3x8.
Seated row – 3x10.
T-bar row – 3x8.
Hyperextension – 3x12(yeni salona...
Read more
Okumaya devam et...