Evde spor rutini önerisi

Merhaba arkadaşlar. Ben 13 yaşındayım, 158 boyum, var 47 kiloyum. Elimde 5 kilodan 60 kiloya kadar ayarlanabilen el yayı ve iki tane 5 kilo dambıl var. Dambıllar biraz hafif geliyor ileride 10 kiloyla değiştireceğim. Elimdeki el yayı ve dambıllarla ne yapabilirim? Sadece kol kası yapmak istiyorum. El yayı 30 kilodan başladım bugün ilk günüm 25 tane yaptım her gün neyi ne kadar kaç set yapayım, başka egzersizler de yapayim mi? Söylerseniz sevinirim.

Okumaya devam et...