%14 yağ oranı nasıl %8'e düşürülür?

%14 yağ oranından nasıl %8'lere inebilirim? 1 yıl tecrübeli vücut geliştiriyorum karın kaslarımın daha belirgin olması için düşük yağ oranlarına sahip olmak gerekiyor ve bunun için de kalori açığı yapmam gerekiyor. Günlük kalori takibimi nasıl yapabilirim? (fotoğraf vs çekerek yemeğin) ve de kaç kcal az olmalı? Kardiyo ve cheat meal nasıl ve kaç günde bir olmalı?

Okumaya devam et...